Як зберегти коліна здоровими

1. Зайва вага. Серйозний руйнівник суглобового хряща. …
2. Міцні м'язи. Зміцнюйте м'язи стегна, регулярні фізичні вправи – основний спосіб зберегти їхню силу. …
3. Уникайте напружуваних колінний суглоб рухів. …
4. Спорт не повинен травмувати. …
5. Правильне взуття.

Плоскостопість, зайва вага, дисбаланс м'язів, минулі травми та малорухливий спосіб життя – всі ці фактори можуть вдарити по здоров'ю колінних суглобів, а разом із надмірним навантаженням викликати біль та запалення.

Прості способи знизити навантаження на коліна

1. Збільште частоту кроків Низький каденс бігу та широкий крок – одна із складових майбутньої травми. …
2. Бігайте в гору.
3. Знизьте ударну навантаження на суглоби.
4. Зміцніть тіло і попрацюйте над технікою бігу.
5. Носіть бандаж на колінний суглоб.
6. Завжди розминайтеся.
7. Не пропускайте з уваги дієту

11 Jan 2022