Велотренажер – зручний та ефективний пристрій для тренування, який дозволяє підтримувати фізичну форму та зміцнювати м'язи прямо у себе вдома. Якщо ви вирішили придбати велотренажер і почати тренуватися, важливо дізнатися, як правильно займатися на ньому, щоб досягти максимальних результатів і не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Перше, що потрібно зробити перед початком тренувань на велотренажері, – налаштувати його на свої параметри. Встановіть висоту сидіння та керма так, щоб ноги були злегка зігнуті в колінах у нижній точці педалювання. Це дозволить вам ефективно використовувати м'язи ніг та уникати травм.

При тренуванні на велотренажері необхідно правильно розподілити навантаження на всі групи м'язів. Поступово збільшуйте швидкість та опір, щоб підтримувати високу інтенсивність тренування та досягати поставлених цілей.

Рекомендації при зайнятті на велотренажері важливо стежити за правильністю дихання. Необхідно дихати носом, а не як багато хто робить ротом; всі завдання виконуйте плавно та розмірено, не потрібно різко перериватися, зупинятися; не забудьте після закінчення заняття зробити затримку.

Скільки часу на день потрібно займатися на велотренажері?

Ви можете крутити педалі на велотренажёрі 60 хвилин на день (але не відразу!).Однак потрібно розуміти, що тренінг серця та судин буде забезпечений і за 20-25 хвилин. При цьому для схуднення необхідно вийти на певний рівень витрати глікогену. І він досягається за 30-40 хвилин тренування.

Скільки потрібно займатися на велотренажері новачкові?

Новачку для перевищення 80% МПЛ може бути достатньо 2х хвилин. Оптимальним є рівень навантаження, при якому протягом усього тренування можна підтримувати швидкість 25 км/год. Поступово, коли м'язи прийдуть у тонус, збільшуйте рівень опору.

Скільки разів на тиждень можна займатись на велотренажері?

На тиждень можна займатися з велотренажером 2-4 рази на тиждень.