Втома – це природна реакція організму на фізичне та розумове навантаження. Причинами втоми можуть бути тривале перебування у стресових ситуаціях, нестача сну, неправильне харчування, а також різноманітні захворювання. Коли організм втомлюється, він потребує певних речовин, які допоможуть йому відновитись. У цій статті ми розглянемо, що не вистачає організму при втомі і як це можна компенсувати.
Одним із головних факторів, що впливають на втому, є нестача енергії. Наш організм отримує енергію з їжі, тому, при втомі, варто звернути увагу на свій раціон. Важливо вживати продукти, багаті на білки, вуглеводи і жири, оскільки вони є основними джерелами енергії. Також необхідно пити достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення, яке може збільшити втому.
Крім нестачі енергії, втома може бути пов'язана з дефіцитом певних вітамінів та мінералів. Наприклад, недолік вітаміну В12 може призвести до анемії та слабкості. Вітамін С та залізо також необхідні для правильного функціонування організму та підтримки імунної системи. Крім того, недолік магнію та кальцію може викликати м'язову слабкість та зниження фізичної активності.
| Чинник | Причина | Приклади продуктів |
|---|---|---|
| Вітамін C | Зниження імунітету, підвищена стомлюваність | Цитрусові фрукти (апельсини, лимони), ківі, червоний перець |
| Вітамін B12 | Анемія, слабкість, погіршення пам'яті | М'ясо (яловичина, птах), риба (тунець, лосось), яйця |
| Залізо | Анемія, слабкість, запаморочення | Яловичина, печінка, шпинат, горох |
| Магній | Зниження енергії, м'язові судоми | Горіхи (мигдаль, фундук), банани, шпинат |
| Кальцій | Слабкість кісток, нервозність, безсоння | Молоко, йогурт, сир, сир |
Вітаміни Визначити, яких вітамінів не вистачає в організмі, насправді, непросто. Для людей з постійною втомою характерний дефіцит селену, йоду, магнію, цинку та заліза, а також вітамінів груп А, В та Е.9 Грудня. 2019 р.
Якого вітамінів не вистачає, якщо відчуваєш втому?
Причинами хронічної втоми можуть бути: Дефіцит вітамінів та мінералів. Нестача вітамінів групи B, D, C, йоду, магнію, заліза та інших. Зазвичай це відбувається за незбалансованого харчування.
Які вітаміни потрібно пити за сильної втоми?
Отже, вітаміни та мікроелементи-активатори енергетичних процесів: С, В1, Н (біотин), фолієва кислота, вітамін Д, Мідь, Хром, Калій, Магній, Залізо, Йод.
Що відповідає за втому?
Основою хронічної втоми може бути недолік Кортизолу – гормону кори надниркових залоз, а також його попередника Прогестерону. Саме Кортизол відповідає в організмі за підтримання нижньої межі артеріального тиску.